23/10/2025
Você provavelmente já ouviu falar do famoso “Dia do Lixo” — aquele momento em que, depois de seguir a dieta direitinho, a pessoa se dá o direito de comer o que quiser, sem culpa. Mas será que esse hábito ajuda ou atrapalha os resultados?
A verdade é que o Dia do Lixo não precisa ser um inimigo, desde que seja feito com consciência e planejamento. Ele pode, inclusive, ter um papel estratégico na alimentação, tanto no ponto de vista nutricional quanto psicológico.
A visão nutricional
Do ponto de vista da nutrição, o corpo humano é uma máquina de adaptação. Quando você mantém uma dieta equilibrada por muito tempo, seu metabolismo tende a se ajustar à nova rotina — o que pode reduzir o gasto calórico e desacelerar os resultados.
Um Dia do Lixo bem controlado pode ajudar a “reacender” esse metabolismo, fornecendo energia extra e até estimulando hormônios relacionados à saciedade e ao prazer, como a leptina e a serotonina.
Mas atenção: isso não significa que vale tudo.
O ideal é não transformar o Dia do Lixo em um “final de semana do exagero”. O segredo está na moderação. Prefira escolher uma refeição específica — e não o dia inteiro — para comer algo fora da rotina. Assim, você aproveita o momento sem prejudicar o progresso.
A visão psicológica
Sob o olhar da psicanálise, o Dia do Lixo também tem um valor importante. Reprimir desejos de forma extrema pode gerar ansiedade, compulsão e sentimento de fracasso. Permitir-se, de vez em quando, pode trazer uma sensação de equilíbrio, prazer e bem-estar emocional.
Quando a relação com a comida é saudável, o alimento deixa de ser um inimigo e passa a ser parte de um estilo de vida sustentável.
Em outras palavras: alimentar-se bem não é se punir — é se cuidar.
A flexibilidade, quando guiada por um profissional, ajuda a manter a motivação e a consistência, que são as verdadeiras chaves de uma reeducação alimentar de sucesso.
Conclusão
O Dia do Lixo pode sim fazer parte de uma rotina saudável, desde que seja planejado e não se torne uma desculpa para exageros.
Se você sente que esse momento está sabotando seus resultados, vale conversar com um(a) nutricionista para entender melhor seu metabolismo, suas necessidades e seus gatilhos emocionais.
Cuidar da alimentação é cuidar do corpo e da mente — e o equilíbrio é sempre o melhor tempero.
